trening na hantlach

Wtorek 29.10.2013 DT Ponieważ z powodu długiej podróży i dosyć późnego powrotu treningu klatki, barków i tricepsa nie zrobiłem wczoraj, poleciał dzisiaj. Rozgrzewka + rotatory barków 15min. Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej z unoszeniem w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 11.5kg 15x, 17.5kg 9x, 7x, 8x Pompki na hantlach z nogami w [...]

[...] gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, a planki chyba wole tradycyjne. Od przyszlego tygodnia pomimo natloku pracy chce wrocic do treningow cztery razy w tygodniu, z konkretnym planem. Bez planu jest tragedia, robie jakies przypadkowe rzeczy i nic nie zyskuje. Bo ani progresji ani konsekwencji. Uwaga, [...]

[...] jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z butelkami wody, potem doszły hantle, wykonywane na zmiane od poniedziałku do piątku weekend wolny - trening na zamknięcie brzucha [...]

[...] / B / T / W 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 227 / 25/ 20/ 5,5 4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 388 / 28/ 2/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W [...]

opisze jeszcze dwa zalegle treningi bo mam problem ostatnio z dostepem do neta jakies remonty na osiedlu i przez poldnia nie ma swiatla na blokach jutro wiem ze tez wylaczaja czwartek plecy ale zaczalem trening od tylniego aktonu barku i "kapturow" krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli lezac na boku szrugsy na maszynie i sztandze laczona [...]

wszystko zgodnie z planem na wage wejde dopiero w przyszlym tyg ale zawsze tak robie :) wczoraj trening barkow chyba grupy miesniowej ktora po rekach najbardziej lubie robic unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki maszyna/ seria laczona z wyciskaniem na maszynie krzyzowanie linek [...]

teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]

Witam! Ponieważ dzisiaj niedziela i DOSŁOWNIE umierałem z nudów, postanowiłem przyśpieszyć rozpoczęcie treningów TAK WIĘC ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY I~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening Klata + Bic przebiegł bardzo pomyślnie jedynie wykonałem ją na hantlach, ponieważ nie mogłem doczekać się sztangi. Wyciskanie leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi [...]

[...] też podciągać się na drążku (ale to też jest przyżąd ) - 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenia tego chyba nie trzeba nikomu przedstawiać. Wielu z nas, zanim rozpoczęło treningi w klubie kulturystycznym, wykonywało je na lekcjach wychowania fizycznego lub na podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost [...]

[...] go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, strasznie mnie to irytuje, moze jak go troche odciąże, a przy treningach po przerwie zapodam dosyc male obciazenie cos sie ruszy? --------------------------------------- 5.08.2008r to był dzień-porażka, zjadłem moze z 3 pełne posiłki, [...]

[...] w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego }:-( Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak [...]

[...] w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli [...]

Daniel, nie mam drążka. A nie będę ćwiczył brzucha na środku osiedla na którym żyje powiedzmy 20,000 osób. Jestem z Krakowa. Trening Mawashiego mozna wykonac na samych hantlach oprócz ćwiczenia na plecy, które zastępuje innym - na hantlach.

[...] lewą pachą... :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, ale nie czuję żeby mi stawy naoliwiła, może jeszcze za wcześnie? Siła jest ogromna, ale na treningu po serii jestem raczej przymulony. Może to META tak muli? Czytałem że GREGOR_ian ma właśnie taki problem, że go metka zamula. Brakuje ciągle tzw p******nięcia ;-) [...]

[...] wheya. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 1830. Czy w takim razie rozkład: w DT: ok 1630 w DNT: ok 1530 I rozkład 120B/60T/WW będzie dobry? Założenia: trening 3x w tygodniu (chyba, że będzie możliwy częściej) A: 1. Przysiady 2. Zginanie nóg na maszynie (bez przerwy) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wyciskanie na [...]

45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15 min Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x, Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x, Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x Rozpiętki ha prostej 21.5kg [...]

[...] tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 Szrugsy z hantlami [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Podokładane tam gdzie miało być. Postanowiłem że troche na siłce poeksperymentuje i udało mi się odpalić wyciąg dolny %-) strasznie skrzypi ale ze słuchawkami na [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening ;) w plecach zostawilem zapas w wiosle power i wiosle podchwytem. Jak łatwo zauważyć wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po [...]